Dormire male con il caldo: quando un integratore può aiutare

Le notti d’estate possono diventare una vera e propria sfida per chi desidera riposare bene. Infatti, le temperature elevate, l’umidità, la sudorazione eccessiva, ma anche la maggiore esposizione alla luce naturale possono modificare il ritmo sonno veglia e rendere più difficile l’addormentamento o il mantenimento di un sonno duraturo. Sono tante le persone che riferiscono di sentirsi molto più stanche, meno concentrate e più irritabili durante la stagione estiva.

Questo accade perché dormire male non significa solo svegliarsi affaticati, ma interferire con tantissime funzioni fisiologiche dell’organismo. Il sonno è un regolatore del recupero fisico e mentale, dell’equilibrio ormonale e del corretto funzionamento delle difese immunitarie. Quando il caldo interferisce con il sonno indirettamente agisce su tutte queste funzioni e per questo è importante adottare una strategia che comprenda tecniche di addormentamento, buone abitudini prima di coricarsi e in alcuni casi anche l’utilizzo di integratori alimentari specifici per dormire.

Ma quando un integratore alimentare può davvero essere utile? E quali sostanze sono supportate dalla letteratura scientifica? Facciamo chiarezza in questo articolo in cui cercheremo di capire di più sul riposo notturno estivo:

• Perché il caldo peggiora la qualità del sonno
• Quando può essere utile un integratore per il sonno
• Quali sono i migliori integratori per dormire

Perché il caldo peggiora la qualità del sonno

Per addormentarsi il corpo umano deve riuscire ad abbassare la propria temperatura interna naturale di circa 1 °C. Questo processo fisiologico permette la produzione di melatonina, ovvero una sostanza capace di segnalare al corpo umano che è arrivato il momento di addormentarsi.

Quando durante l’estate la temperatura ambientale rimane molto alta, soprattutto sopra i 24-26 °C, l’organismo fa molta più fatica a disperdere il calore accumulato durante il giorno. Il risultato può essere quindi una maggiore difficoltà ad addormentarsi, risvegli frequenti durante la notte, sonno più leggero con riduzione delle fasi profonde e una maggiore sensazione di stanchezza al risveglio.

Uno studio che è stato pubblicato su One Earth ha messo in evidenza come l’aumento delle temperature notturne estive possa essere associato a una riduzione della durata e della qualità del sonno, con effetti ancora più marcati nelle persone anziane e i nei soggetti vulnerabili.

Quando può essere utile un integratore per il sonno

Gli integratori alimentari possono venire in aiuto del riposo notturno estivo, ma non rappresentano una soluzione miracolosa, né tantomeno sostituiscono corrette abitudini di vita. Tuttavia, queste formulazioni possono rappresentare un supporto quando il caldo dell’estate favorisce stati di agitazione, difficoltà a rilassarsi e alterazioni del ritmo circadiano.

Gli integratori possono essere utili soprattutto se:

• si fa molta fatica nella fase di addormentamento;
• si hanno frequenti risvegli durante la notte;
• si soffre di stress e tensione mentale;
• il cambio di stagione e le alte temperature alterano i ritmi sonno-veglia;
• si viaggia frequentemente durante l’estate.

Prima di provvedere all’acquisto di un qualsiasi integratore per dormire meglio, è sempre consigliabile leggere le informazioni presenti sul foglietto illustrativo o confrontarsi con il proprio medico o farmacista di fiducia.

Quali sono i migliori integratori per dormire

Gli integratori alimentari utili a favorire l’addormentamento e rilassamento sono molteplici e contengono al loro interno melatonina, minerali come il magnesio, ma anche estratti vegetali e altre sostanze utili per il benessere psicofisico del corpo.

Melatonina

La melatonina è un ormone già presente nel corpo umano e prodotto fisiologicamente dalla ghiandola pineale. Questa sostanza è in grado di regolare il ritmo circadiano e quindi non riesce a segnalare al corpo quando è il momento di addormentarsi.

Secondo l’Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare (EFSA), L’assunzione di 1 mg di melatonina al giorno contribuisce alla riduzione del tempo necessario per addormentarsi. L’assunzione di melatonina può essere utile non solo per favorire l’addormentamento, ma anche per contrastare il jet lag e migliorare la qualità del sonno.

Durante l’estate, oltre alla temperatura corporea più elevata, anche la maggiore esposizione alla luce può influenzare la produzione di melatonina e per questo una supplementazione dall’esterno può aiutare le persone a ritrovare di nuovo un ritmo regolare. Esi Melatonin Pura Microtavolette è un esempio di integratore a base di sola melatonina, adatto anche per vegetariani e vegani, che permette di ristabilire il ritmo sonno-veglia nel tempo. Menarini Laila Dormibene + Melatonina Pastiglie Gommose, invece, è una formulazione in comode pastiglie gommose da sciogliere in bocca, che oltre alla melatonina fornisce anche estratti vegetali con azione rilassante e coadiuvante per il sonno.

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Magnesio

Il magnesio è coinvolto in più di 300 reazioni enzimatiche del corpo umano e partecipa anche al benessere del sistema nervoso e dei muscoli. Una sua carenza può generare stati di nervosismo, irritabilità, difficoltà a rilassarsi e quindi a dormire. Durante la stagione estiva le perdite di magnesio possono essere più alte a causa del caldo e della sudorazione intensa. Per questo motivo è bene integrare il minerale con formule specifiche, come Natural Point Magnesio Supremo Notte Relax, che combina l’azione rilassante del magnesio con la melatonina e gli estratti vegetali calmanti.

Valeriana, passiflora e altre piante rilassanti

Molti integratori alimentari contengono al loro interno estratti vegetali con azione rilassante e calmante e tra i più utilizzati ritroviamo:

• La Valeriana officinalis è una delle piante più utilizzate e studiate per favorire il rilassamento. Alcuni integratori a base di valeriana, come Paladin Sanavita Valeriana Compresse, riescono a veicolare valeriana a rapido assorbimento utile per indurre il sonno;
• La passiflora è un altro estratto vegetale spesso utilizzato per favorire il rilassamento mentale e contrastare la tensione dei muscoli. Questo estratto naturale è presente in tantissimi integratori alimentari come Phoenix Passiflora Capsule;
• La melissa possiede notevoli proprietà calmanti, che possono essere davvero utili quando al caldo si associa anche lo stress e il nervosismo. Erba Vita Melissa 60 capsule è un esempio di integratore che contiene proprio gli estratti naturali di questa pianta.

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L-teanina

La L-teanina è un amminoacido che è naturalmente presente nelle foglie del tè verde ed è stato suggerito in diverse ricerche scientifiche perché favorirebbe il rilassamento mentale aumentando l’attività delle onde cerebrali alfa. Queste ultime sembrerebbero essere associate a una maggiore sensazione di calma e benessere e per questo gli integratori a base di L-teanina sarebbero in grado di migliorare la qualità del sonno estati di stress e tensione.